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Für weitere Informationen diesbezüglich und ein paar Ideen für Mahlzeiten verweisen wir an dieser Stelle auf unseren Artikel über die Steinzeit-Ernährungsweise: https://german-aesthetics, veganer ernährungsplan muskelaufbau pdf. Veganer Muskelaufbau: Tipps mit veganer Ernährung (Update 2021) Ferdinand Beck, bekannt von Vegains oder Vegainstrength erzählt uns seine Geschichte zum Kraftsport und Veganismus. Hier findest du Tipps für den veganen Muskelaufbau! Lasse dich hier für dein Training &amp; veganen Lifestyle durch Vegains motivieren &amp; inspirieren. Dein Ernährungsplan für 7 Tage. Im kostenlosen Ernährungsplan für Muskelaufbau findest Du für eine Woche Mahlzeiten, die ausgewogen, vitamin- und eiweißreich sind. Wir verwenden viele der empfohlenen Lebensmittel: Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Dein Muskelaufbau-Ernährungsplan sollte dir 150 bis 300 kcal (bei Frauen) und rund 300 kcal (bei Männern) extra liefern. Achte deshalb auf genügend Eiweiß und einen Kalorienüberschuss, um deinen Muskelaufbau zu pushen. Auch Antioxidantien und bestimmte Gemüse sind wichtig, die vor oxidativem Stress schützen und die Stickstoffmonoxidbildung sichern. Gerade die vegane Ernährung ist reich an Gemüse und Antioxidantien. Wenn Sie zusätzlich - wie oben beschrieben - Ihre Proteinversorgung optimieren, sind Sie für einen erfolgreichen Muskelaufbau bestens gerüstet. Unser Ernährungsplan Muskelaufbau liefert daher im Durchschnitt 100 Gramm Eiweiß pro Tag. Zur Orientierung: bei einer konventionellen Ernährung sind 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ausreichend. Folgendes Beispiel verdeutlicht den Proteingehalt unseres Ernährungsplans für deinen Muskelaufbau:. Beispiel-Ernährungsplan I - Trainingstag. Hier findest Du unseren Beispiel-Muskelaufbau-Ernährungsplan für einen 80kg schweren Kraftsportler an einem Trainingstag: Ernährungsplan für Vegetariere zum Muskelaufbau - Trainingstag. 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